ОТДЫХ        08 июня 2018        38         0

Сколько калорий в фруктах?

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 24-02-2017, 01:37

Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.

Так что нет смысла худеть на вишне, когда вы на диете, потому что в конечном итоге съедите больше калорий, чем думаете! Когда вы следите за своим весом, нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара.

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в бананах 92
  • в винограде 75
  • в вишне 69
  • в инжире 69
  • в черешне 63
  • в гранате 62
  • в манго 60
  • в хурме 57
  • в ежевике 54
  • в ананасе 54
  • в черносливе и сливах 52
  • в черной смородине 50
  • в ягодах черники 50
  • в грушах 50
  • в дынях 48
  • в абрикосах 47
  • в мандаринах 46
  • в апельсинах 45
  • в грейпфруте 42
  • в персиках 40
  • в ягодах малины 38
  • в красной смородине 33 
  • в папайе 33
  • в арбузах 30
  • в лимонах 28
  • в айве 29
  • в яблоках 25

Сухофрукты.

Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в цукатах 287
  • в черном и золотом изюме 280
  • в сушеных бананах 273
  • в кураге и урюке  266
  • в сушеном инжире 250
  • в сушеных яблоках и грушах 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е,  кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

  • в орехах пекан 700
  • в кешью 600
  • в грецких орехах  525
  • в фундуке 385
  • в кедровых орехах 353

Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!

Всё о фитнесе и диетах на  КрасоткеИнфо!
 

Автор: Инна Кин
Опубликовано: 24-02-2017, 01:37

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Копирование запрещено!