ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, ОТДЫХ        25 октября 2018        16         0

Лучшие перекусы на любой случай

 

Вы знаете, что должны питаться здоровой пищей, которую приготовить не является проблемой, когда у вас есть много времени. Но что делать, если у вас трудные дни, когда вы находитесь в тренажерном зале, задержались на работе или боретесь с ночным голодом после вечеринки? В этой статье собраны лучшие продукты для любых ситуаций, вам остаётся только узнать, что жевать перед тренировкой, после ночи и на работе.

До тренировки.

Кушаете ли вы первым делом с утра или после работы, но вы не должны посещать спортзал на пустой желудок. Перед тренировкой, вы должны насытить организм углеводами, который будут выступать в качестве топлива для мышц. Это означает, что вам стоит перекусить цельнозерновой булочкой с арахисовым маслом для получения углеводов и белков или овсянкой с фруктами или блинами с ягодами или фруктами. Такой перекус даёт хороший источнику углеводов.
После тренировки

Посетив тренажерный зал, ваше тело будет нуждаться в белке. После того, как сгорели углеводы, вы можете начать усиливать свой запас энергии, а также дать небольшое количество белка, чтобы помочь организму с работой мышц. Стакан молока является одним из лучших перекусов после физических упражнений. Также шоколадное молоко, которое даст больше углеводов для правильной работы мышц и наращивания мышечной массы. Другие хорошие перекусы после тренировки: крекеры с арахисовым маслом или порезанные овощи с хумусом или оливковым маслом.

Быстрый обед.

Если вы едите в спешке между совещаниями и мероприятиями или праздниками ваших детей, перекусы на скорую руку сыграют с вами в нехорошую шутку. Но это не означает, что вы должны жертвовать качеством, просто найдите быстрые варианты, которые обеспечат здоровый баланс питательных веществ. Не готовьте сложные блюда, лучше перекусите тортильей с нарезанными овощами, хумусом с крекерами, сдобой или пиццей с обезжиренным сыром, варёными яичками яичками или тунцом в лаваше.

Во второй половине дня.

Упадок сил происходит каждый день около 3 или 4 вечера, вы начинаете уставать. Выпить чашку кофе так заманчиво, но если пить его в конце дня, вы не сможете долго уснуть или появится бессонница. Вместо этого нужно есть то, что пахнет вкусно — апельсин. Этот ароматный, увлажняющий и освежающий плод легко усваивается и дает вам немного сахара и витамина С. Также нужны углеводы и белки для восстановления энергии и заряда бодрости. Перекусите пшеничным хлебом с ореховым маслом, йогуртом с мюсли или просто мюсли из цельного зерна с орехами и небольшим количеством меда.

Перед ужином.


Это происходит снова и снова: Вы так голодны, когда вы возвращаетесь домой с работы, что вы не можете дождаться ужина. Вы начинаете перекусывать и к моменту приготовления ужина вы уже сыты. В любом случае, ваш аппетит уже пропал. Чтобы обуздать свой голод, закусите более полезными перекусами: фруктовой тарелкой из дыни или арбуза, более лёгкими и не перебивающими аппетит. Плюс, низкокалорийно и не сытно и нет чувства голода.
Ночной перекус.

Будь просто ужин или вы вернулись домой поздно с работы, не надо есть слишком много перед сном. Важно, чтобы вы не переедали, потому что вам действительно будет мешать обилие пищи съеденной на ночь. Вместо того, чтобы копаться в вазе с печеньем или остатках ужина, попробуйте перекусить небольшой миской овсяных хлопьев или стаканом теплого молока, это будет поддерживать вас, но не заполнять. Также хороший перекус: обезжиренный сыр рикотта на тосте с ложечкой меда, простой йогурт с ягодами или сладкий картофель, приготовленный в микроволновой печи.

После коктейлей.

Один из недостатков свободного вечера в том, что тянет к нездоровому ночному перекусу, например пиццей или пастой. Сначала попробуйте выпить один большой стакан воды для каждого алкогольного напитка, что вы потребляете и немного фруктов на закуску. Это отличный вариант восстановит баланс воды  и даст немного сахара вашему организму. И если вы действительно хотите делать правильные вещи, выпейте любой овощной напиток. Так вы поможете печени справится со спиртом, а чтобы усилить детоксикацию организма ешьте больше зелени и свежих овощей.

Утро после праздника.

Вы не так молоды, как раньше, так что даже один или два бокала вина могут заставить вас чувствовать себя немного не хорошо на следующее утро. В дополнение к овощным сокам для детоксикации организма, перекусите черникой, которая прекрасно подходит для урегулирования процессов в желудке. Замороженная черника с йогуртом низкокалорийна и является антиоксидантом.  Также поможет ароматный чай, например зеленый, ромашковый или мятный, которые помогут восстановить водный баланс и имеют противовоспалительные свойства.

Автор: Инна Кин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Копирование запрещено!